减肥达人告诉你：如何让腿部更纤细
又细又长的腿是很多女士都渴望的，即使腿不够长也可以再细一点。瘦腿成为很多减肥人士的诉求，但是相比较于肚子或者脸的话，腿部减肥有一定的困难。因为腿部有很多肌肉 ，减肥相对来说困难一点。来看看减肥达人为你推荐的瘦腿方法吧！
腿部专项训练
（1）高抬腿：原地站立，一只腿抬起来，大腿和地面保持平行，小腿和地面垂直，双腿交替轮换抬起，高频率运动，一分钟要达到四十次左右，一次进行五分钟，每三个五分钟的运动为一组，一天可以进行三到五组。（2）空蹬脚踏车：身体平躺在垫子上面，然后双腿抬起来，在空中做骑车子的动作。每次进行十分钟，一天做三次即可。（3）腿部拉伸：双脚站在垫子上，身体弯曲下来，用力伸展自己的双腿，保持一分钟，然后放松一下再继续，一般做五次即可。（4）跳跃运动：双腿绷直使劲往上跳，连续跳跃，跳一百次为一组，一天做三组。
全身整合训练
（1）跑步：这是个全身性的运动，对整体减肥都有一定的效果。跑步机可以健身同时可以让身体的每一个部位都进入减肥的状态。（2）打球：打球也是全身的运动，无论篮球还是网球，这些运动都要使用全身各个部位来配合，这样可以让腿部也得到锻炼。（3）瑜伽：瑜伽的动作比较舒缓，重点也是全身的调整，其中的一些动作对于瘦腿有显著的效果。
局部减肥的难度比较大，尤其是像瘦腿这样的减肥需要长期坚持下去，但是效果要因人而异了。总体来说腿部减肥一定要选择好方式，否则自己的腿部只能越练越强壮了！
（1）高抬腿：原地站立，一只腿抬起来，大腿和地面保持平行，小腿和地面垂直，双腿交替轮换抬起，高频率运动，一分钟要达到四十次左右，一次进行五分钟，每三个五分钟的运动为一组，一天可以进行三到五组。（2）空蹬脚踏车：身体平躺在垫子上面，然后双腿抬起来，在空中做骑车子的动作。每次进行十分钟，一天做三次即可。（3）腿部拉伸：双脚站在垫子上，身体弯曲下来，用力伸展自己的双腿，保持一分钟，然后放松一下再继续，一般做五次即可。（4）跳跃运动：双腿绷直使劲往上跳，连续跳跃，跳一百次为一组，一天做三组。
全身整合训练
（1）跑步：这是个全身性的运动，对整体减肥都有一定的效果。跑步机可以健身同时可以让身体的每一个部位都进入减肥的状态。（2）打球：打球也是全身的运动，无论篮球还是网球，这些运动都要使用全身各个部位来配合，这样可以让腿部也得到锻炼。（3）瑜伽：瑜伽的动作比较舒缓，重点也是全身的调整，其中的一些动作对于瘦腿有显著的效果。
局部减肥的难度比较大，尤其是像瘦腿这样的减肥需要长期坚持下去，但是效果要因人而异了。总体来说腿部减肥一定要选择好方式，否则自己的腿部只能越练越强壮了！
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