轻松减肥 减肥需要规律和经验
减肥就是干大事，一切大事能成功必然有成功的规律和经验。减肥的规律在于循序渐进，不能急于一时，并且把握瘦身的节奏和减肥达人的经验，这样才能做到科学的减肥。那么，减肥有哪些要遵循的步骤呢？
第一 自我认知
首先，你不仅要了解自己的体重，更重要的是了解自身的体脂含量。体脂越低，一般给人的形象是健康而不臃肿的。体重轻，而肿胀则要针对体脂做减肥训练；体重指数高，则要先减重，再做体脂训练。其次，认识你自己的食欲和饮食习惯。学会评判自己不良的饮食习惯，例如是否经常吃宵夜、零食；是否习惯大快朵颐。最后，认识你自己的期待体重值，针对着短期的目标前进，继而向中期、巅峰期前进。
第二 自我规划
一个优秀的瘦身规划书是减肥的动力和参考物。你的瘦身规划书需要包括以下：1、运动时间方面：每天运动的时间长度、一周运动的时间次数、在特殊期间的运动时间、每个项目的运动时间；2、运动项目方面：瘦身期间的运动项目；运动项目评估（结合自己的体验和兴趣）3、饮食方面：每日的营养搭配（主食、零食、辅食、蔬果）、一个星期两天的轻断食、每天饮食的规律时间。4、代谢方面。成人每天的排泄在1~2次为主。许多肥胖者都会有排泄系统紊乱的现象，养成一天至少一次的排便习惯，并且使之固定下来。
遵循以上两个步骤，是减肥的前提，之于减肥的终极力量便是行动。
首先，你不仅要了解自己的体重，更重要的是了解自身的体脂含量。体脂越低，一般给人的形象是健康而不臃肿的。体重轻，而肿胀则要针对体脂做减肥训练；体重指数高，则要先减重，再做体脂训练。其次，认识你自己的食欲和饮食习惯。学会评判自己不良的饮食习惯，例如是否经常吃宵夜、零食；是否习惯大快朵颐。最后，认识你自己的期待体重值，针对着短期的目标前进，继而向中期、巅峰期前进。
第二 自我规划
一个优秀的瘦身规划书是减肥的动力和参考物。你的瘦身规划书需要包括以下：1、运动时间方面：每天运动的时间长度、一周运动的时间次数、在特殊期间的运动时间、每个项目的运动时间；2、运动项目方面：瘦身期间的运动项目；运动项目评估（结合自己的体验和兴趣）3、饮食方面：每日的营养搭配（主食、零食、辅食、蔬果）、一个星期两天的轻断食、每天饮食的规律时间。4、代谢方面。成人每天的排泄在1~2次为主。许多肥胖者都会有排泄系统紊乱的现象，养成一天至少一次的排便习惯，并且使之固定下来。
遵循以上两个步骤，是减肥的前提，之于减肥的终极力量便是行动。
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